Posledních 10 minut před usnutím má větší vliv na naši psychiku, než si většina lidí uvědomuje. Místo zakončení dne sociálními sítěmi, zprávami nebo nekonečným scrollováním je lepší tento čas využít vědomě, protože mysl je těsně před usnutím mimořádně vnímavá. Neustálé přijímání cizích názorů, myšlenek a obrazů může oslabit naši schopnost samostatně přemýšlet. Večerní používání telefonu zaplňuje mysl vnějším šumem, což ztěžuje dosažení klidu i kvalitního odpočinku.
Jak se naše mysl připravuje na spánek, je snazší ovlivnit podvědomé vzorce myšlení a chování. Místo usínání s obavami doporučuje autor zakončit den vděčností. Vzpomeňte si na několik věcí, za které jste během dne vděční, a poté si představte žádoucí budoucí změnu, jako by už začala. Důležitější než detaily je prožít odpovídající pocit. Druhou součástí večerní praxe je upřímná sebereflexe bez odsuzování. Připomeňte si situaci, kdy jste ztratili klid, a představte si, jak byste na ni reagovali vědoměji a klidněji. Pravidelným opakováním lze postupně měnit zažité reakce.
Malé vnitřní změny se časem projeví navenek. Všimnete si, že vás stejné situace už nerozčilují, a změny si začnou všímat i lidé kolem vás. Stejně důležitých jako posledních několik minut před spaním je i prvních několik minut po probuzení. Nesahejte hned po telefonu. Jasný záměr před spaním pomáhá nasměrovat pozornost na příležitosti během následujícího dne. Můžete tomu říkát synchronicita, nebo jen větší všímavost, když ale víte, čeho chcete dosáhnout, snáze rozpoznáte příležitosti a budete jednat jinak. Existuje jednoduchá pětikroková večerní rutina:
- Odložte telefon a odstraňte vše, co odvádí vaši pozornost.
- Vzpomeňte si na tři události dne, za které cítíte vděčnost.
- Představte si jednu změnu, kterou si přejete ve svém životě, a prožijte vděčnost, jako by už začala.
- Připomeňte si okamžik, kdy jste ztratili vnitřní rovnováhu, a v duchu si zvolte lepší reakci.
- Zeptejte se sami sebe: „Jakým člověkem se chci zítra probudit?“